Während das Home-Office viele Vorteile bietet, etwa den Wegfall des täglichen Pendelns und eine flexiblere Arbeitsgestaltung, bringt es auch Herausforderungen mit sich, insbesondere für Eltern. Eine der Hauptproblematiken ist das Gefühl sozialer Isolation. Hier sind einige Ansätze und Tipps, wie arbeitende Eltern dieses Gefühl bekämpfen können.
1. Digitale Kommunikationsmittel optimal nutzen
In der heutigen Zeit gibt es zahlreiche Tools und Plattformen, die die Kommunikation von Zuhause aus erleichtern. Programme wie Zoom, Skype oder Microsoft Teams können nicht nur für Arbeitstreffen, sondern auch für soziale Treffen genutzt werden. Ein wöchentlicher digitaler Kaffee mit Kollegen oder ein virtueller Lunch kann helfen, das Gefühl von Isolation zu verringern.
2. Regelmäßige Pausen einplanen
Es mag verlockend sein, durchzuarbeiten, wenn man zu Hause ist und niemand direkt zusieht. Aber es ist essenziell, regelmäßige Pausen einzulegen. Nutzen Sie diese Zeit, um einen kurzen Spaziergang zu machen, einen Freund anzurufen oder einfach auf dem Balkon frische Luft zu schnappen.
3. Lokale Netzwerkgruppen beitreten
Es gibt viele lokale Gruppen und Organisationen, die regelmäßige Treffen für Eltern oder Home-Office-Arbeiter anbieten. Diese können eine großartige Möglichkeit sein, sich mit Gleichgesinnten zu verbinden und sich über gemeinsame Herausforderungen auszutauschen.
4. Feste Arbeitszeiten einhalten
Es ist wichtig, klare Grenzen zwischen Arbeitszeit und Freizeit zu setzen. Dies hilft nicht nur dabei, Burnout zu vermeiden, sondern ermöglicht es auch, Zeit für soziale Aktivitäten zu reservieren. Egal ob Sie Berater, Autor, Freiberufler sind oder als Ghostwriter Bachelorarbeit schreiben, sobald der Arbeitstag beendet ist, nutzen Sie die Gelegenheit, um mit Freunden oder Familie zu telefonieren oder sich virtuell zu treffen.
5. Den Kindern die Situation erklären
Kinder können es manchmal schwer verstehen, warum Mama oder Papa zwar zu Hause sind, aber nicht immer verfügbar. Es kann helfen, ihnen die Arbeitssituation zu erläutern und feste Zeiten festzulegen, in denen gemeinsam gespielt oder gelernt wird. Dies kann dazu beitragen, das Gefühl der Isolation für die gesamte Familie zu verringern.
6. Work-Life-Balance bewahren
Das Setzen klarer Grenzen zwischen Arbeitszeit und Familienzeit ist unerlässlich, um eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten. Eine ständige Vermischung von Beruf und Privatleben kann zu Burnout und Stress führen. Es ermöglicht auch den Eltern, sich ganz auf ihre Familie zu konzentrieren, wenn die Arbeitszeit vorbei ist, und so qualitativ hochwertige Zeit miteinander zu verbringen.
7. Visualisierung und mentale Abschalttechniken
Mentale Strategien können entscheidend sein, um den Übergang zwischen Arbeits- und Familienmodus zu erleichtern. Techniken wie die Visualisierung, bei der man sich vorstellt, den „Arbeitshut“ abzulegen und den „Elternhut“ aufzusetzen, können helfen. Auch einfache Atemübungen oder kurze Meditationen können den Geist beruhigen und auf den Familienteil des Tages vorbereiten.
8. Einen festen Anfang und ein festes Ende des Arbeitstages bestimmen
Routinen und Zeitpläne sind essenziell, um Struktur im Alltag zu schaffen. Indem man eine bestimmte Start- und Endzeit für die Arbeit festlegt, kann man sicherstellen, dass man nicht ständig „ein paar Minuten mehr“ arbeitet. Ein physisches Signal, wie das Schließen der Bürotür oder das Herunterfahren des Computers, kann dabei helfen, den Arbeitstag offiziell zu beenden.
9. Familienkalender führen
Ein gemeinsamer Familienkalender, ob physisch an der Wand oder digital, kann dabei helfen, Arbeitszeiten, Schulveranstaltungen, Freizeitaktivitäten und andere Verpflichtungen im Blick zu behalten. Ein solcher Kalender schafft nicht nur Klarheit über die Verfügbarkeit jedes Familienmitglieds, sondern unterstützt auch bei der Planung und Einhaltung von Routinen.
Diese Punkte verdeutlichen, wie wichtig es ist, sowohl für die mentale Gesundheit als auch für das familiäre Zusammenleben, klare Strukturen und Routinen zu schaffen, wenn man als Elternteil von zu Hause aus arbeitet.
Abschließend lässt sich sagen, dass soziale Isolation eine reale Herausforderung für im Home-Office arbeitende Eltern sein kann. Aber mit ein wenig Kreativität, Planung und dem Einsatz moderner Technologie können wir diese Herausforderung meistern und uns trotz physischer Distanz verbunden fühlen.
